Беременность и спорт. Польза от занятий спортом несомненна,
и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает
сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и просто улучшает
самочувствие. Однако, занятия спортом актуальны не только до
беременности, но и во время нее. Содержа свое тело в хорошей физической
форме, а мышцы в тонусе, вы значительно облегчите себе работу во время
родов, и кроме того, быстрее вернетесь в прежнюю форму после родов. Тем
не менее очень часто многие врачи рекомендуют прекратить занятия
спортом во время беременности, а если вы не занимались им, то и не
начинать. Давайте подумаем, насколько это обоснованно? Прежде
всего, беременность - это не болезнь, и даже не просто вынашивание
будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются
тяжелой физической работой. И к этой работе организм женщины должен
быть подготовлен. Что бы Вы сказали о спортсмене, который перед важным
соревнованием прекратил бы всяческие тренировки и провалялся бы все дни
на диване? Наверное, как минимум такое поведение вызвало бы серьезное
недоумение. А что же тогда говорить о беременной женщине, вынужденной
большую часть беременности ограничивать себя в движениях. К каким родам
она будет тогда готова? Только к оперативным, что, к сожалению, и
происходит во многих случаях. Природа мудра и позаботилась о
том, чтобы поддержание достаточной физической формы не требовало от
будущей мамочки чрезмерных усилий. У будущих мам значительно повышается
эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и
выносливости. И если во время беременности двигательная активность
будущей мамочки не снижается, то разумные ежедневные физические
нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить
запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.
Как правило, не рекомендуется те виды спорта, которые связаны с бегом,
прыжками, поднятием тяжестей. Т.е например, аэробику стоит заменить
какой-нибудь более плавной гимнастикой, на первых порах это может быть
йога и т.д. Все остальные виды спорта, особенно если это какая-то
пластичная гимнастика, плавание, наоборот, очень полезны. Если вы
активно занимались спортом до беременности, то вы вполне можете
сохранить прежнюю нагрузку в первом триместре беременности и в
зависимости от вашего самочувствия, частично во втором. Примерно с
половины второго триместра, когда животик уже явно становится виден, а
также в зависимости от вашего самочувствия, рекомендуется прекратить
упражнения на пресс, однако, различные упражнения на косые мышцы живота
можно делать и дальше. Сам пресс они не напрягают, зато вам будет
намного легче ходить с животиком и даже не придется носить бандаж.
Для тех, кому сложно делать дома зарядку, и кто никогда спортом не
занимался, можно посоветовать гимнастику на любых курсах по подготовке
к родам. Нагрузка там присутствует в гомеопатических дозах, но тем не
менее вы сумеете поддержать необходимую физическую форму и более-менее
во всеоружии подойдете к родам. Плавание, занятия в бассейне очень
положительно отражаются на вашем теле, его даже могут рекомендовать
врачи. Вы можете заниматься как самостоятельно, так и в группах для
беременных. Сейчас активно развиваются восточные/арабские танцы.
Если вам совсем не хочется заниматься спортом, сходите, поучитесь
танцевать! Кроме собственного удовольствия от приобретенных навыков, вы
отлично разовьете пластику. И самое главное: танцевальные движения
арабских танцев укрепляют именно те мышцы, которые вам пригодятся во
время беременности и родов. Из собственного опыта: каково же было мое
удивление, когда придя на курсы для беременных, я обнаружила, что в
гимнастику для будущих мам входят многие танцевальные движения и
упражнения из восточных танцев! Беременность - это не значит большой
животик и неуклюжесть! Пластика, легкость, красивый животик и
замечательное настроение - вы сами можете сделать себе праздник!
Касательно восточных (арабских) танцев следует заметить, что там нельзя
делать только те движения и упражнения, которые основаны на "трясучке",
впрочем, это опять же относится ко 2-3 триместру беременности.
И даже те, кому противопоказаны любые нагрузки, могут делать самые
простые и необременительные дыхательные упражнения и расслабления, и
это поможет вам поддерживать себя в форме. Существует даже специальная
гимнастика, основанная именно на правильном дыхании - бодифлекс. Ей
тоже можно заниматься во время беременности, опять же с оговоркой на
ваше самочувствие. Прекращать занятия спортом во время беременности,
если на то нет оснований, не стоит! Ведь это значит подвести свой
организм в самый ответственный момент! До какого срока можно
заниматься спортом? Если вы занимаетесь на курсах по подготовке к
родам, вы можете (и желательно!) заниматься до самых родов. Если вы
занимаетесь самостоятельно, то запомните одно основное правило при
занятии спортом для беременных: слушайте свой организм. Как он
реагирует на нагрузку? Как вы себя чувствуете после и во время занятий?
Ваш организм лучше любого врача знает, что именно вам нужно, какая
нагрузка, какие упражнения, как часто. Научитесь его слушать, и вы сами
сможете регулировать свое состояние. Занимайтесь спортом, пока вам это
нравится, пока ваш организм с радостью откликается хотя бы на
минимальную нагрузку. Чем лучше будет ваше физическое состояние, тем
легче вам будет носить малыша и родить его. Будущие мамочки, хорошей вам физической формы, замечательного настроения и легких родов! :))
Источник: http://mama.tomsk.ru/beremennost/berarticles/sport/ |